Recuerdas los rumores que circulaban por los pasillos de tu escuela secundaria: "¡Comer pizza te dará una cara de pizza!" "El chocolate solo te dará granos..." "¡Las papas fritas son lo peor para tu piel!" Bueno, resulta que hay algo de verdad en estos mitos. Es posible que te sorprendas con los alimentos que incluimos en nuestra lista de las peores opciones para el acné. Incluyen lácteos, nueces y, ¡sorpresa!, sushi. También incluimos una lista adicional de algunos alimentos curativos para el acné poco conocidos al final del artículo. Para obtener más información sobre la eliminación de cicatrices de acné en Los Angeles y qué procedimientos cosméticos pueden beneficiarte, contacta a Epione en Beverly Hills hoy.
Peores Alimentos para el Acné
Chocolate
Hasta hace poco, la idea de que el chocolate causa acné se consideraba un simple mito entre los científicos. Sin embargo, en 2013 se publicó un pequeño estudio de los Países Bajos que conectaba el chocolate con cambios en la piel que resultan en acné. Resulta que comer chocolate causa inflamación. Además, el chocolate reduce las defensas del cuerpo contra microorganismos, por lo que las bacterias pueden infectar los granos y empeorarlos.
Pizza
Aquí hay otro rumor que ha sido probado como cierto. Comer carbohidratos simples causa acné. Estos son alimentos de alto índice glucémico que causan picos en tu nivel de azúcar en la sangre, porque los azúcares se digieren rápidamente y luego se liberan en tu torrente sanguíneo de una sola vez. El alto nivel de azúcar en la sangre resultante causa cambios hormonales e inflamación que conducen al acné.
Papas Fritas
Sí, este también es cierto. Cuando comes alimentos grasosos y altos en grasa como las papas fritas, los alimentos viajan por el sistema digestivo para ser descompuestos y utilizados como energía. Pero las papas fritas altas en grasas saturadas pueden conducir a reacciones hormonales que causan acné.
Sushi
Ya hemos establecido que los alimentos de alto índice glucémico pueden contribuir a brotes de acné. Esto se debe a que fomentan una respuesta inflamatoria, que a su vez desencadena la liberación de hormonas que promueven el acné. Bueno, ¿sabías que existe un índice glucémico que califica los alimentos según su efecto en tu nivel de azúcar en la sangre? Así es, y una calificación de 20 y superior se considera un alimento de alto índice glucémico. En esta escala, el arroz de sushi recibe un 17 (que es bastante alto). Entonces, si estás comiendo sushi regularmente, como muchos de nosotros, es posible que desees considerar reducirlo.
Nueces
Las nueces son altas en proteínas y grasas, lo que las hace difíciles de digerir. Si estas grasas y proteínas no se digieren adecuadamente, el sistema inmunológico puede crear anticuerpos que inflaman las glándulas sebáceas y causan granos.
Lácteos
No existe un vínculo definitivo entre los lácteos y el acné, pero hay teorías al respecto. Una teoría es que la leche contiene componentes relacionados con la hormona testosterona, que puede estimular las glándulas sebáceas en la piel, preparando el terreno para el acné. Algo a considerar es que distintos tipos de lácteos pueden afectar tu piel de diferentes maneras. Si encuentras que la leche de vaca causa brotes, prueba yogur o kéfir. O puedes cambiar a una leche alternativa como leche de cabra o cualquiera de las numerosas leches de nueces ampliamente disponibles hoy en día. Si el queso es un problema, ¡prueba una variedad vegana!
Alimentos Picantes
En regiones donde las personas consumen muchos alimentos picantes, como el sur de Asia y América Latina, es una concepción común que comer picante causa acné. ¿Pero es cierto? Bueno, sí. Los alimentos picantes a menudo contienen tomates y pimientos, que contienen licopeno ácido que puede ser un irritante para algunas personas, alterando los niveles de pH de su piel y desencadenando brotes.
Qué Ayuda al Acné
Una dieta saludable y equilibrada y una rutina de ejercicio constante harán maravillas por tu piel. Pero hay algunos alimentos poco conocidos que son especialmente excelentes si deseas un brillo saludable y sin granos.
Pescado Graso
El salmón, las sardinas y el atún alimentan tu cuerpo con Omega-3. Permiten que tu piel construya células nuevas y saludables, haciéndola lucir mejor. ¿No te gusta el pescado? Toma una píldora de aceite de pescado diariamente. Un estudio de 2012 mostró que tomar aceite de pescado ayudó a mejorar la tez de personas con acné moderado a severo al controlar la inflamación.
Alimentos Ricos en Probióticos
Las fuentes más comúnmente conocidas de probióticos son el yogur o el kéfir, pero hay muchas alternativas no lácteas. ¿Alguna vez has considerado el chucrut, miso, kimchi o tempeh? Todas estas son excelentes fuentes de bacterias beneficiosas. La investigación en el Journal of the American Academy of Dermatology muestra que consumir probióticos puede impedir la liberación de proteínas inflamatorias y disminuir la producción de sebo, previniendo los poros obstruidos.
Espirulina
¿Qué es eso dices? La espirulina es un alga verde azulada que es súper nutritiva y alta en ácido gamma-linolénico (GLA). El GLA es un ácido graso esencial con propiedades antiinflamatorias. Esas son excelentes noticias si deseas deshacerte del acné. Puedes encontrar espirulina en tu mercado local de alimentos saludables. Agrégala a tu batido matutino, espárcela sobre tu cereal o mézclala en una ensalada.
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Ninguna declaración contenida en este artículo debe interpretarse como una garantía, predicción o promesa de ningún resultado específico. Los resultados individuales varían significativamente según la anatomía, la edad, la calidad de la piel, el historial médico, la genética, los factores de estilo de vida, la técnica de tratamiento y el cumplimiento de las instrucciones previas y posteriores al tratamiento.
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